备考中途，他有余地因工作少学一天，也能停下来休息。
SRA公开案例《Exam preparation and online reasonable adjustments resources》里的这名在职考生，选择了40周的SQE1准备安排，随后继续准备SQE2；受访时，他已在一家City律所担任solicitor。他回看那段经历，还希望自己当时能更放松一些。
我的判断是：对休息时也在内疚的在职考生，学习计划应先写收工时间，再排任务，取消靠熬夜补回普通中断的要求。
少学一点，SQE备考会掉队吗？
这份样本可借鉴的，是预先允许计划被生活打断。40周是他的个人安排，不能当成统一门槛。把这个思路放回当下：如果加班已经占掉原定学习时段，回家后仍要补齐所有任务，休息就会变成“欠账”。我更支持在开始前约定收工时间，并限定当晚能完成的内容；到了时间，未完成部分留待重新安排，不自动加到睡前。临时加量的理由若只剩“今天不够努力”，就可以取消这项追加任务，具体遗漏留到清醒时处理。一次练习没有结束，也可以按点合上电脑。下文是从案例出发提出的教学建议。
可以停下来的约定，要在焦虑出现前写好。
可以把当天的“必须完成”限定在可执行的范围：阅读材料时处理约定的任务，做练习时按预先确定的范围结束。下次排周计划，再检查工作量是否真实可承受，给加班或疲惫留出空白。如果休息时仍不断想起待办，可以告诉同住的人今晚何时结束学习，约定一起正常吃顿晚饭或散步，让休息成为确实会发生的安排。休息结束后，观察自己是否更能集中注意力、是否仍持续紧绷；这些感受值得纳入下一次计划。对于一停下就查看他人进度的考生，我会建议先取消下面这些额外负担。
给在职考生的放弃清单：
- 休息时顺便学习：散步、吃饭不再附加背诵任务。
- 睡前查看他人模考分数：这项信息不决定当晚是否加练。
- 把未完成任务全部搬到周末：重新取舍，保留休息时段。
重新开始学习后，再用独立作答检验掌握程度；情绪缓和本身不能证明已经准备充分。
已经睡不好了，还要继续顶着吗？
NHS的焦虑支持指引把难以入睡、注意力困难和食欲变化列为可能出现的症状；这些表现也可能有其他原因，不能仅凭它们自诊。如果已经难以应对焦虑，或自己尝试的办法没有帮助，NHS建议咨询GP（全科医生）。在英国可以与GP讨论，海外考生可联系所在地的合资格专业人员。就诊时可以描述：问题从什么时候开始，怎样影响睡眠和工作，自己尝试过什么。具体影响比一句“最近压力很大”更便于讨论支持方案。
求助不必等到模考成绩下降之后。
关于reasonable adjustments（合理调整），SRA《Reasonable adjustments FAQs》的信息共享问答给了明确边界：不会把考生的残障、健康状况或调整详情提供给其雇主和培训方。申请需要支持材料，并由考务团队评估个体需求，紧张程度本身不能代替这项评估。对于担心“提出需要，单位就会收到诊断”的在职考生，这条保密说明值得单独核对。
这条边界也有适用范围。
为落实安排，必要的调整信息可以按需要提供给Pearson VUE；涉及SQE2口试时，相关信息也可能与考官、评分人员及必要的考务人员共享。对雇主保密，并不等于执行调整的人员完全不接触相关信息。这里说明的是考试调整申请的处理规则；向单位请假、申请工作安排调整，会涉及另行沟通。提交材料前，可以向考务团队问清用途和接收范围，把担忧落实为能够确认的问题。
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NHS《Anxiety, fear and panic》自助建议中的一句原话： “set small targets that you can easily achieve”
